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Selbstfürsorge & Alltag

Stressfrei in den Urlaub – Warum Erholung manchmal Vorbereitung braucht

Juni 2026 · 3 Min. Lesezeit

Der Koffer ist gepackt, das Ticket gebucht – und trotzdem fühlt sich alles andere als entspannt an. Kennen Sie das?

Viele Menschen schleppen die Erschöpfung des Alltags direkt in den Urlaub. Manche kommen nach zwei Wochen Strand zurück und brauchen sofort wieder eine Auszeit. Das ist kein persönliches Versagen, sondern ein gut untersuchtes psychologisches Phänomen – und ein Zeichen, das man ernst nehmen sollte.

Warum Urlaub nicht erholt: Das sagt die Psychologie

Unser Nervensystem ist kein Lichtschalter. Es lässt sich nicht auf Knopfdruck von „Hochbetrieb" auf „Ruhe" umschalten. Wer über Monate unter Druck steht, dessen Körper bleibt dauerhaft aktiviert – auch wenn der Laptop zugeklappt ist.

Der Psychologe Ad Vingerhoets nennt das „Leisure Sickness": das Phänomen, krank zu werden, sobald man sich endlich Zeit nimmt. In seiner Studie mit über 1.800 Niederländern erkannten sich rund 3 % in diesem Muster wieder. Als Hauptrisikofaktoren identifizierte er:

  • Hohes Verantwortungsgefühl gegenüber der Arbeit
  • Ausgeprägte Leistungsorientierung
  • Schwierigkeiten, gedanklich loszulassen

Die Arbeitspsychologinnen Sonnentag & Fritz zeigen in ihrer vielzitierten Übersichtsarbeit: Wer im Urlaub gedanklich noch im Büro ist, erholt sich nicht – selbst wenn der Körper auf dem Liegestuhl liegt. Psychologische Distanzierung von der Arbeit ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für echte Erholung. Diese Fähigkeit lässt sich trainieren – und im Rahmen einer Psychotherapie in Berlin Mitte gezielt stärken.

Drei Strategien für echte Erholung im Urlaub

1. Den Übergang bewusst gestalten
Statt am letzten Arbeitstag noch bis spät abends zu mailen, lohnt sich ein klarer Abschluss: eine kurze Notiz mit offenen Punkten, ein Spaziergang, ein ruhiger Abend. Unser Nervensystem braucht Übergänge – es kann nicht springen, nur gleiten.

2. Erreichbarkeit klar begrenzen
Wer im Urlaub ständig das Diensthandy checkt, macht keinen Urlaub. Kommunizieren Sie im Vorfeld klar, wann und ob Sie erreichbar sind. „Was man im Vorfeld regelt, muss man im Urlaub nicht verteidigen."

3. Realistische Erwartungen haben
Zwei Wochen Urlaub heilen keine sechs Monate Erschöpfung. Das klingt ernüchternd, ist aber befreiend: Statt Druck zu entwickeln, dass diese Reise perfekt sein muss, dürfen Sie einfach ankommen – bei sich und im Moment.

Wenn Erschöpfung trotz Urlaub bleibt

Manchmal ist der Urlaub das erste Mal, dass jemand wirklich zur Ruhe kommt – und genau dann kommen Gefühle an die Oberfläche: Traurigkeit, innere Leere, das Gefühl, schon lange nicht mehr wirklich glücklich gewesen zu sein.

Das ist kein Alarmsignal, sondern der Moment, in dem die Seele Raum bekommt, sich zu melden. Wenn Erschöpfung, Freudlosigkeit oder Antriebslosigkeit trotz Erholung anhalten, kann Psychotherapie helfen, die Muster dahinter zu verstehen – und zu verändern. Ob es sich um Burnout oder etwas anderes handelt, klären wir gemeinsam im Erstgespräch.

Ein erstes Gespräch in unserer Praxis in Berlin Mitte verpflichtet zu nichts.

Häufige Fragen

Warum bin ich nach dem Urlaub noch erschöpfter als vorher?

Das Nervensystem braucht Zeit, um aus dem Hochbetrieb herunterzufahren. Dieses Phänomen – wissenschaftlich als „Leisure Sickness" bekannt – betrifft vor allem Menschen mit hohem Verantwortungsgefühl und starker Leistungsorientierung. Kurze Urlaube reichen oft nicht, um chronische Erschöpfung zu beheben.

Was kann ich tun, wenn ich im Urlaub nicht abschalten kann?

Helfen können bewusste Übergangsrituale vor der Abreise, klare Grenzen bei der Erreichbarkeit und das Loslassen des Anspruchs an den „perfekten Urlaub". Wer strukturell Schwierigkeiten hat abzuschalten, profitiert oft von therapeutischer Unterstützung.

Ab wann sollte ich wegen Erschöpfung zum Psychotherapeuten?

Wenn Erschöpfung, Freudlosigkeit oder innere Leere trotz Erholung länger als zwei Wochen anhalten und den Alltag beeinträchtigen, ist ein Erstgespräch sinnvoll. Frühzeitige Unterstützung verhindert, dass aus Erschöpfung ein Burnout wird.

Bieten Sie Psychotherapie in Berlin Mitte auch online an?

Ja. Wir bieten sowohl Therapie in unserer Praxis in der Kronenstraße 18 als auch per Videosprechstunde an.

Referenzen:
[1] Vingerhoets, A. J. J. M., Van Huijgevoort, M., & Van Heck, G. L. (2002). Leisure sickness: A pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychotherapy and Psychosomatics. PMID: 12411765. DOI: 10.1159/000065992
[2] Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. Wiley Online Library.